眼精疲労の悩みは現代病のように多くの人が抱えています。目が疲れた時の対処法を知っているか知らないかで、眼精疲労が更に酷くなる事も、軽減する事もあります。
眼精疲労が酷くなると肩こりや首のこり、頭痛にまで発展してしまうので、なるべく早く対策をとることをおすすめします。
ですのでこの記事では目が疲れた時の対処法を紹介していきます。
目が疲れた時の対処法１：症状の発生を抑える
目が疲れた時の対処法として、そもそも目が疲れにくいように対処する事も大切です。これには日々の生活の中で最も目を使う状況に適した眼鏡をあつらえるという方法があります。
例えば軽度の遠視の場合は裸眼検査で1.5などの良い数値を得るために眼鏡を用意するケースはあまり多くないと考えられていますが、一方で仕事で一日中パソコンを眺めるという生活を送っている場合、本人の目に適さない (近すぎる) 対象を一日中見ることになるため、目のピントを合わせる部分に疲労が蓄積しやすいです。従って常用距離をパソコン用に1メートル程度に設定した眼鏡を着用することで、目の負担を軽減することができます。
目が疲れた時の対処法２：症状を和らげる
疲労してしまった目や周りの筋肉から疲労を和らげるとする場合、マッサージを行う、温めたおしぼりで目を覆うなどの方法で血行を良くし、老廃物の代謝を促す方法が考えられます。
目の疲れを実感し始めたら、すぐに症状を和らげる対策を行う必要があります。もちろんそれは目薬でも構いませんが、目薬だけで目の疲れは癒えるわけではないので、次の方法を行うことも効果的です。
目が疲れた時の対処法３：目のマッサージ
実際には、目の周りの筋肉をマッサージします。親指ないし人差し指の先をまぶたの上から優しく押し込み、小さく丸を描きながら目の内側から外側へ移動して行きます。目の上側をマッサージしたなら、目の下側も同様に行います。より具体的なマッサージ方法についてはインターネット上で簡単に調べることが可能なので、それらを参照するのもよいです。
目が疲れた時の対処法４：目を温める
人肌よりやや熱めのおしぼりを用意し、両目の上から1分ほど覆うと良いです。上記のマッサージ法と併用すると、より効果的です。冷たいおしぼりを交互に乗せることでよりすっきりとした気分になることができます。冷たいおしぼりと熱めのおしぼりを交互に使用すると、目の血管が伸び縮みします。したがって、目の血流が良くなり、疲労解消につながります。
目が疲れた時の対処法５：機能性表示食品のサプリもおすすめ
マッサージなどにより眼精疲労の対策も有効ですが、機能性表示食品のサプリメントを併用するのも有効です。
目の悩みに対するサプリメントは世の中に沢山ありますが、その中でおすすめしたいのはアイ・メモリーです。
アイ・メモリー（アイメモリー）の商品詳細・効果について
| 商品名 | アイ・メモリー |
|---|---|
| 名称 | ヘマトコッカス藻色素含有加工食品 |
| 原材料名 | 食用サフラワー油（国内製造)/ゼラチン、グリセリン、へマトコッカス藻色素、グリセリン脂肪酸エステル |
| 内容量 | 19.2g(1粒重量320mgx60粒) |
| 保存方法 | 高温、多湿、直射日光を避けて涼しいところで保管してください。 |
| 商品の形状 | カプセル |
| 対象年齢 | 大人 |
| 栄養成分表示 2粒(640mg)あたり |
エネルギー:4.4kcal たんばく質:0.18g 脂質:0.38g 炭水化物:0.05g 食塩相当量0.001g |
| 栄養成分表示 3粒(960mg)あたり |
エネルギー:6.6kcal たんばく質:0.27g 脂質:0.58g 炭水化物:0.08g 食塩相当量0.002g |
| 機能性関与成分 2粒(640mg)あたり |
アスタキサンチン:6mg |
| 機能性関与成分 3粒(960mg)あたり |
アスタキサンチン:9mg |
| 販売会社 | 株式会社くらしラボ（Kurashi-Labo inc.） |
| ストア名 | スマイルストア |
| 住所 | 東京都江東区門前仲町1-6-4 |
| 電話番号 | 0120-044-904 |
| 公式ページ | https://kurashi-labo.co.jp/ |
| 摂取上の注意 | 1、本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。一日摂取目安量を守ってください 2、食物アレルギーのある方は原材料名をご確認の上ご使用をお決めください 3、妊娠、授乳中の方、未成年の方は摂取しないでください 4、本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません 5、本品は、疾病に催患している者、未成年者、妊産婦（妊娠を計画している者を含む) 及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません 6、疾病に催患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、 薬剤師に相談してください 7、体調に異変を感じた際は速やかに摂取を中止し、医師に相談してください 8、食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを |
アイ・メモリーはアスタキサンチン配合の機能性表示食品サプリメント
アスタキサンチンは高い抗酸化作用を持ち、紫外線や脂質過酸化反応から生体を防御する因子として働いていると考えられています。アスタキサンチンの肌への抗酸化力はβ-カロテンの約10倍、コエンザイムQ10の約800倍、ビタミンEの約1000倍、ビタミンCの約6000倍にも達するとされている事から、化粧品でも人気の成分ですね。
また、アスタキサンチンは光障害から目を保護するとも言われており、アイ・メモリー（アイメモリー）を飲む事によって様々な効果が期待できます。
一部の藻類やオキアミ、エビ、鯛、鮭などに含まれ自然界に広く分布し、甲殻類では殻に存在し、それらを餌とするマダイでは体表に、サケ科魚類では筋肉の赤色部分などに見られます。
プランクトン、動物に存在するアスタキサンチンはヘマトコッカスと呼ばれる藻類に含まれるものが食物連鎖で取り込まれたものであり、動物が自ら生合成することはありません。そのため、アスタキサンチンは植物由来のファイトケミカルと言えます。
生体内では遊離型、モノエステル型、ジエステル型の3形態が可能ですが、多くは脂肪酸エステル型であり、血漿リポタンパク質と結合した形で存在します。甲殻類ではタンパク質（オボルビン、クラスタシアニン）と結合し、カロテノプロテインとして存在しています。タンパク質と結合したアスタキサンチンは黒っぽい青灰色を呈していますが、加熱によりタンパク質分子が変性してアスタキサンチンが遊離すると、本来の赤色を呈します。甲殻類を茹でると赤くなるのはこの現象に由来しています。
沖縄では毒を持つヤシガニを調理する際、「煮て甲羅が赤くならなければ毒はない」と信じられてきました。しかし、アスタキサンチンが必ず赤く染めるので、これは迷信です。また、本来白身魚であるサケの身肉は餌に含まれるアスタキサンチンによって赤色をしていますが、産卵直前には皮膚（婚姻色♂）やイクラ（♀）に赤色が移り、身肉は本来の白っぽいものになります。
このアスタキサンチンが贅沢に配合されている事から、目の疲労感やぼやけに対して効果が期待でき、眼精疲労からの頭痛や肩こりにまで好影響を与える事が期待できます。
近年眼精疲労は現代病でもありますので、誰もが目に疲れを抱えていると言っても過言ではありません。そんな眼をアスタキサンチンの力で優しく癒してくれるのが、アイ・メモリー（アイメモリー）なのです。
また、アイ・メモリーの口コミなどはこちらのページで紹介しているので、こちらのページも参考にしてみてください。
目がかすむ・ぼやける時の対処法まとめ
目のかすみやぼやけは本当にストレスですし、何か変な病気なんじゃないか・・・と疑心暗鬼になってしまう事もありますよね。
深刻に考えすぎず、先ずは今回ご紹介したような対処法を試してみてはいかがでしょうか。普段から眼精疲労がなるべく蓄積されないように心掛け、大切な目を守っていきましょう。
眼精疲労が蓄積すると乱視になる可能性も！
「乱視」は、目の屈折異常のひとつ。角膜や水晶体が歪んで回転体でなくなる事によって光の屈折がずれ、焦点が合わなくなります。
生物の目は完全ではないため万人が乱視の要素を持っていますが、軽微な場合は問題がない事が多いです。ものが多重に見えるなど視覚に問題が生じる場合は、屈折補正を要します。
正乱視
光が2か所で焦線を結ぶ乱視。ほとんどの乱視は正乱視に分類されます。
症状
弱い乱視のみで近視のない者や乱視・近視ともに弱い者は、眼鏡等で矯正していなくても、近くについては眼が調節することによりまずまずの見え方が得られるので、自覚症状は遠くが見えづらいことが主となり、自覚症状や視力値だけでは近視と区別がつきにくいです。
例えば、C -0.50D AX 180 の乱視があって近視がない者が遠くを見る場合、縦の線ははっきり見えても横の線は -0.50D だけボケて見えます。しかし、同じ者が近くを見る場合は、もっともましな見え方になる調節度合いを眼が探すので、縦の線がはっきり見えるところと横の線がはっきり見えるところの中間、すなわち2箇所の焦線の中間に調節することにより、縦の線のボケは +0.25D 、横の線のボケは -0.25D となります。つまりどの線も ±0.25D のボケで済み、それほど問題ない見え方となります。厳密には近くの見え方も乱視のない者ほど鮮明ではないですが、本人はその見え方に慣れているので、近くの見えにくさを感じることは少ないです。
弱い乱視と弱い遠視を併せ持っている者は、目が調節することにより遠くも近くもまずまずの見え方が得られるので、自覚症状はあまりありません。例えば C -0.50D AX180 の乱視と S +1.00D の遠視を併せ持つ者は、遠くでも近くでも上述のように調節することにより ±0.25D のボケで済み、それほど問題ない見え方となります。実際には遠くの見え方も近くの見え方も乱視のない者ほど鮮明ではなく、もっともましな見え方になる調節の度合いを眼が常に探さなくてはならないため眼精疲労の原因になりますが、本人はその見え方や疲れ方に慣れているので、自覚症状を訴えることは少ないです。
むしろ軽度の乱視には利点があるとする考えもあります。軽い乱視であれば生活上困らない程度の視力は得られるし、どの距離にも完全にはピントが合わない代わりに、幅広い距離に大体ピントが合うように感じる利点があるそうです。このことは、特に老視になった場合に利点となります。
しかし、C値の大きさが-1.00Dを超える強い乱視では、2箇所の焦線の中間に調節しても十分な見え方が得られず、遠くも近くも見えづらくなります。例えば C -2.00D の乱視を持つ者は、上述のように調節しても ±1.00D のボケを生じ、視力に問題を感じることになります。
検査
視力検査では、放射状の線からなる乱視表を使って検査します。乱視なら、ピントが合っていない方向の線ははっきり見えますが、ピントが合っている方向の線はぼやけてあるいは二重に見えます（ピントの合う合わないと線がぼやけるぼやけないは逆の関係にある）。正乱視の場合、最もはっきり見える線の方向（上下を0度とする）が乱視の軸角度となります。つまり、直乱視（A=0）なら縦線、倒乱視 (A=90) なら横線がはっきり見えます。
ランドルト環（いわゆる「C」字）でも、乱視を検査できます。乱視ならば、環の切れ目の角度により視力に差が出ます。ただし、正確な検査（特に軸角度）は難しいので、乱視表と併用するか、クロスシリンダーを使います。
クロスシリンダーは、2枚の円柱レンズを垂直に重ねた効果を持つ（1枚の）レンズで、裏返すと縦横が逆転するよう45度の角度に柄が付いています。乱視なら、クロスシリンダーの表と裏どちらを使ったかで視力に差が出ます。また、クロスシリンダーをある角度にしたとき最も視力がよくなり、その角度で乱視の軸角度がわかります。
軸角度と度数
円柱レンズで補正できることから分かるように、乱視には方向があります。これを軸角度といいます。視力矯正の場合には軸角度をA(Axis)で表し、レンズの軸が水平方向の場合A=0度、鉛直方向の場合A=90度と決められています。A=0付近の乱視を直乱視、A=90付近の乱視を倒乱視、それ以外を斜乱視といいます。
レンズの強さ（度）はC値（cylindrical value）で呼ばれます。C = -0.50D、A = 77度の場合、矯正するレンズは「C -0.50 A 77」と表します。
不正乱視
どこにも焦点が結ばれない乱視。角膜の異常により発生する事が多いです。不正乱視がまったく無い人もほとんど居ませんが、補正無しあるいは近視・遠視・正乱視のみの屈折補正で1.0以上の視力が出れば通常問題にしません。
ハードコンタクトレンズにより補正可能だが、コンタクトレンズが使用できない場合、屈折補正の効果が低い場合は外科手術を要します。
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